“平安留学”留德纪实-记德国巴符州中国留学生心理健康讲座


      经历过留学生活的人都知道其中的酸甜苦辣,如何提高心理健康意识并有效地进行自我救助是一个不可忽略的问题。由中国驻法兰克福总领事馆教育组倡议,德国斯图加特学联与图宾根学联组织,在2018年4月13日于斯图加特大学举办了针对巴符州地区中国留学生“平安留学”的专题讲座。主讲是洪菲博士心灵工作坊的创始人,曾经留学英国伦敦政治经济学院(LSE),博士毕业于德国图宾根大学的心理学专业的洪菲女士。讲座围绕抑郁症特点、严重性与如何有效预防逐层展开。来自斯图加特、图宾根、康斯坦茨等地的二十多位留学生参加。驻法兰克福总领馆教育文化组主任赵伟民领事、修春民领事以及驻德使馆教育处柏斯魁老师出席并参与了小组讨论。

     在主持人简短的介绍后,讲座迅速切入主题。赵伟民主任致开场辞,他语重心长地说道,德国巴登符腾堡州在2017年至少发生了11起涉及本地区中国留学生心理健康的案例,其中包括2起令人痛心的自杀事件。此类事件呈多发趋势,而我们的传统文化含蓄内敛,所受教育、价值观、家庭环境等大背景会导致有心理问题的留学生更倾向于隐藏自己的情况,封闭自我、不与周围人交流、不接受心理辅导,而这也很有可能加重心理问题所造成的后果。

       随后,主讲人洪菲博士先引导全场进行热身活动,放松所有活动参与者的肢体以及心情,让大家体会身心一体的概念。讲座从引用WHO国际卫生组织的关于健康的定义为起点,逐步剖析了什么是心理健康、心理疾病,最后导入本次培训的重点——最典型的心理疾病:抑郁症。洪菲博士指出,抑郁症是一种广泛存在于人类社会的心理疾病,估计全球共有3.5亿人患有不同程度的抑郁症,而每年因该疾病自杀的人数超过了100万,超过一半的15-29岁的年轻人患有不同程度上的抑郁。洪博士认为,相较于发病后再医治,提前预防可以更好地减轻患者的痛苦,并且一定程度上节约宝贵的医疗资源,正如《扁鹊见蔡桓公》所说的那样,病在腠理时是最容易治愈的阶段。而她的博士课题就属于预防心理学领域,重点研究心理压力以及工作焦虑症的有效预防。心理疾病跟任何其他疾病一样,萌芽阶段就重视,可以达到事半功倍的效果。

      关于如何更好地预防抑郁症,洪菲博士根据目前心理学最前端的研究以及以往个案辅导的经验,总结了8条建议:

  1. 有效运动(有氧运动提高效率增加成就感): 例如每周一次有氧运动;每学习一小时就起身舒展一下;邀请朋友一起健身并彼此鼓励
  2. 除旧迎新(通过整理周围环境来调节心理):例如每周大扫除;整理书桌衣柜;捐赠掉一年未用的衣物
  3. 良好习惯(有意识的建立良好作息习惯并且挑战惯性):例如建立起床入睡仪式;用不习惯的手刷牙;入睡前一小时内不再使用电子设备
  4. 自我表达(学会如何通过表达来有效疏导内在情感):例如信笔涂鸦;给黄页上的陌生人写信;犒劳自己一下或者尝试新的食材做法
  5. 积极心理学(通过’觉察-接受-行动-感恩’积极的调整自己的心态):例如一日一问:我最想要什么?尝试对自己说:我可以接受如是的我
  6. 当下的力量(通过清空思绪,全然不加批判的关注当下来迅速有效减压):例如走在路上用心观察季节交替的迹象;深呼吸并同时感受自己的手指和脚趾尖
  7. 支持体系(有意识的建立良好的社会支持体系):例如加入学联组织;积极参加兴趣活动小组或者社团;参加义工活动
  8. 寻求帮助(纠正信念,这不是懦弱而是对生命负责的表现):例如跟好朋友家人沟通,请他们陪同去见专业人士;跟校内辅导或家庭医生联系;拨打心理热线

      为了让本次的讲座效果可以进一步延伸,洪菲博士心灵工作坊联合刘洋艺术工作室专门设计了一份心理健康及自我救助的小手册,随附了德国境内的心理热线信息。

      在最后的问答讨论环节,洪博士巧妙地将心理健康比作小猪存钱罐。在成长过程中,每当经历让我们感到喜悦,感恩,满足的人事物的时候,如果有意识的将这份幸福感存进小猪存钱罐里的话,那么在遇到不顺心甚至悲痛的时候,才有资源从这个存钱罐里提取所需的正能量和幸福感。如果没有这个随时存储的意识,或者过度支取之后,也就意味着心理状态岌岌可危,随时面临爆发的危险。因此所谓的心理健康预防,从某种意义上来讲,就是对自我的深入了解,明确自己的心理临界点在哪里,知道自己的心灵小猪存钱罐有多大,还有多少存款,如何增加储值的有意识行为。

       随着阵阵掌声,此次讲座也徐徐进入尾声。主讲人细致的讲解及会场热烈的讨论获得了很好的反响。参与活动的留学生表示,本次内容充实、针对性强,一方面使大家对抑郁症的普遍性及如何正确面对有了更清楚的认识,另一方面,敞开心扉的交流也解开了大家心中的一些疑惑。赵伟民主任也在活动总结中表示,希望能够将此类活动推广到其他高校的留学生群体,使越来越多的留学生意识到心理健康的重要性,了解抑郁症、正视所面对的压力与困境,以积极的态度过好留德的每一天。


后记

        对于“留德华”们而言,求学之路并非一帆风顺。无论求学在北海边的汉堡港口,还是在南部阿尔卑斯的山脚下,大家在生活学习过程中难免会遇到各种各样的压力与困扰,如何去面对?对于使领馆和各地学联而言,留学生的心理健康也一直是关注的重点。在组织留学生参与日常活动过程中、在协助总领馆处理涉及留学生心理问题突发事件的过程中,我们也更加意识到向广大留学生普及心理健康知识以及应对措施的必要性,尽可能的减少悲剧事件的发生,如何去做?此次讲座不失为一个合适的答案。同样曾经留学英国并在学联工作的洪博士对留学生心理健康情况也深有体会,大家都愿意尽己所能去做一些工作。就像讲座中提到的,心理疾病重在预防,我们希望以此为基础进行活动总结、改进及推广,在其他高校吸引更多留学生参与,正确认识并面对包括抑郁症在内的心理疾病、正视留学路上的种种压力,认识问题,妥善处理。平安留学,我们在行动。


供稿: 曹左男 王元哲